09032011

Весенняя депрессия

Добавил: Luckyman в раздел Психология | Комментариев: 1 | Просмотров: 12963
Весенняя депрессия


За окном весна, а вы чувствуете себя уставшей и несчастной? Вы не одни. Это весенняя депрессия. Как ее побороть? Она настигает нас в самый неподходящий момент. Казалось бы, после долгой холодной зимы, когда наступают солнечные деньки и на улице теплеет, радоваться надо! Но настроение почему-то подавленное: уныние, апатия, грустно, все валится из рук и раздражает... На научном языке это называется "сезонная весенняя депрессия" (астеническая депрессия, дефицит жизненной энергии, весенний синдром, сезонное аффективное нарушение). Проще говоря - хандра, которой подвержены, по статистике, четверть людей мира. Откуда она берется и как от нее избавиться?

Причины и симптомы
Об этом парадоксе природы наука спорит много лет. Весенняя депрессия имеет как физиологические корни - авитаминоз, гормональная перестройка организма на теплое время года, зашлакованность организма за зиму, недостаток кислорода и солнечного света, ослабление иммунитета, снижение в крови уровня серотонина, который управляет эмоциями, аппетитом, настроением, так и психологические. Мы не можем оторваться от "зимней спячки". Весна - время, когда мы уже совсем израсходовали за зиму накопленный запас жизненной энергии, витаминов, микроэлементов, а нового еще не приобрели.
Классическими симптомами весенней депрессии являются тревожность, ощущение потерянности, чувство безысходности и вины, пессимизм, а также расстройство аппетита и сна, потеря веса, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, сухость и бледность кожи, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Иногда ее симптомы маскируются под любое другое заболевание, о чем мы часто даже не подозреваем (начиная с головных болей и заканчивая сердечными и желудочными болезнями). Чтобы преодолеть угнетенное состояние, иногда достаточно просто влюбиться или записаться в спортклуб, съесть килограмм мороженого, а может, взять отпуск на недельку. Главное - что-то делать и не думать о плохом. Но иногда этого мало. Нужны более действенные, комплексные и последовательные методы. Какие?

Весенняя депрессия


Способы борьбы

Психологические
Поскольку причины весеннего синдрома очевидны, стоит вышибать клин клином: взять и устроить мозговой штурм, так сказать, пойти в наступление. Правильный настрой плюс оптимизм и настойчивость - и результат не заставит себя ждать!
1. Весенняя депрессия - самое время, чтобы начать все сначала. Измените распорядок дня, начните посещать бассейн, запланируйте ежевечерние прогулки при любой погоде; запишитесь на восточные танцы или просто займитесь тем, чем давно хотели заняться и до чего не доходили руки.
2. Не ставьте перед собой очень сложные задачи, определите их первоочередность, а очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить. Расписывайте план следующего дня еще с вечера, стараясь не оставлять в нем свободного времени.
3. Не стоит в этот период принимать серьезных решений - переезд или смену работы по возможности постарайтесь отложить до лучших времен.
4. Возьмите лист бумаги, разделите на две части, записав слева все, что вас беспокоит, справа причины этого. Например: "Плохой сон". Причина: "Меня не оставляют мысли о..."

Весенняя депрессия


Ситуативные
Главное - действовать, причем не просто так, а себе любимым в удовольствие! Радости из серии "мелочь, а приятно" принесут большую пользу!
1. Избегайте одиночества. Проводите время в обществе других людей, устройте девичник, съездите в гости к родственникам, выберитесь всей семьей на природу, заведите собаку.
2. Попробуйте кому-то искренне помочь, ведь вокруг есть много тех. кому намного хуже малыши из детского дома или пожилая одинокая соседка. Почувствуете себя по-другому и на свою ситуацию посмотрите тоже другими глазами.
3. Делайте то, что поднимает вам настроение. Может, это поход в кино или в театр, может - игра в мяч с ребенком, может, - свой блог в Интернете, или просмотр фотоальбомов, или новое красивое белье, что-то вкусненькое на завтрак, поход с подругой в кафе...
Найдите аргументы, почему это неверно, и запишите их. Проанализируйте и исправьте ситуацию.

Физические
Если мысли уже в порядке, стоит приступить к физической форме. Не зря же говорят: "В здоровом теле здоровый дух". Перефразируем: В крепком теле, которое всегда в тонусе".
1. Соблюдайте режим дня. ведь, если вы ложитесь спать глубоко за полночь, а утром кое-как отрываете голову от подушки, рассчитывать на хорошее самочувствие вряд ли придется.
2. Следите, чтобы сон был полноценным (не менее 7-8 часов), а работа и отдых чередовались, сочетались пропорционально.
3. Займитесь спортом или хотя бы начните делать зарядку. Особенно полезны занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, велосипедные прогулки).
4. Регулярно занимайтесь сексом, ведь гормоны эндофрин и окситоцин, вырабатываемые во время этого занятия, поднимают настроение, расслабляют, повышают общий тонус.
5. Сходите на каток, ипподром, в аквапарк или на картинг - это отличный способ и подвигаться, и снять стресс.

Комментарии пользователей

Maria
Maria
Группа: Гости
#1 30-03-2012 06:40
в новостях видела про весеннюю депрессию: http://www.tv100.ru/news/kak-spravitsya-s-vesenney-depressiey-54030/
Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вход/Регистрация

Наш опрос

Вы хорошо учились в школе?
Да
Нет
Иногда :)
Я еще учусь